Здоровая диета

Здоровая диета необходима для хорошего здоровья и питания.

⇒ Питание
⇒ Физическая активность
⇒ Цифровое здоровье
⇒ "Нет" табаку

Он защищает вас от многих хронических неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и рак.

Потребление разнообразных продуктов и потребление меньшего количества соли, сахара и насыщенных и произведенных в промышленности транс-жиров, имеют важное значение для здорового питания.

Здоровая диета состоит из комбинации различных продуктов.

К ним относятся:

⇒ Основные продукты, такие как злаки (пшеница, ячмень, рожь, кукуруза или рис) или крахмалистые клубни или корни (картофель, ямс, таро или маниока)
⇒ Бобовые (чечевица и фасоль)
⇒ Фрукты и овощи
⇒ Пища из животных источников (мясо, рыба, яйца и молоко)

Вот некоторая полезная информация, основанная на рекомендациях ВОЗ, о соблюдении здоровой диеты и ее преимуществах

Грудное вскармливание младенцев и маленьких детей:
Здоровая диета начинается в раннем возрасте - грудное вскармливание способствует здоровому росту и может иметь долгосрочную пользу для здоровья, например, снижение риска избыточного веса или ожирения и развитие неинфекционных заболеваний в более позднем возрасте.
Кормление детей исключительно грудным молоком с рождения до 6 месяцев жизни важно для здорового питания.

Также важно вводить различные безопасные и питательные прикормы в возрасте 6 месяцев, продолжая кормить грудью до тех пор, пока вашему ребенку не исполнится два года.

Ешьте много овощей и фруктов:
Они являются важными источниками витаминов, минералов, пищевых волокон, растительных белков и антиоксидантов.
Люди с диетами, богатыми овощами и фруктами, имеют значительно меньший риск ожирения, болезней сердца, инсульта, диабета и некоторых видов рака.

Ешьте меньше жира:
Жиры и масла и концентрированные источники энергии. Употребление в пищу слишком много, особенно неправильных видов жира, таких как насыщенный и промышленно производимый транс-жир, может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта.
Использование ненасыщенных растительных масел (оливковое, соевое, подсолнечное или кукурузное масло) вместо животных жиров или масел с высоким содержанием насыщенных жиров (сливочное масло, топленое масло, сало, кокосовое и пальмовое масло) поможет потреблять более полезные жиры.
Чтобы избежать нездорового увеличения веса, потребление общего жира не должно превышать 30% от общего потребления энергии человеком.

Ограничить потребление сахара:
Для здорового питания сахара должны составлять менее 10% от общего потребления энергии.

Снижение еще ниже до 5% имеет дополнительные преимущества для здоровья.
Выбор свежих фруктов вместо сладких закусок, таких как печенье, пирожные и шоколад, помогает снизить потребление сахара.
Ограничение потребления безалкогольных напитков, газированных напитков и других напитков с высоким содержанием сахара (фруктовые соки, ликеры и сиропы, ароматизированные молочные и йогуртовые напитки) также помогает снизить потребление сахара.

Уменьшить потребление соли:
Сокращение потребления соли до 5 часов в день помогает предотвратить гипертонию и снижает риск сердечных заболеваний и инсульта у взрослого населения.
Ограничение количества соли и приправ с высоким содержанием натрия (соевый соус и рыбный соус) при приготовлении и приготовлении пищи помогает снизить потребление соли.