Начинаем день правильно – здоровый завтрак

Всегда необходимо начинать день с завтрака и вести здоровый образ жизни! А завтрак на ходу либо вообще его отсутствие это не дело, даже если ваш день расписан поминутно или вы желаете избавиться от нескольких лишних килограммов веса.
В действительности нерегулярное питание вместе с систематическими пропусками завтрака могут привести к весьма плачевным последствиям для здоровья, Описание: http://www.iprovit-shop.com.ua/fotky45389/fotos/_vyr_1kefir.jpgкоторые и приводят к ухудшению функционирования физической, умственной и социальной деятельностей. Женщины, у которых завтрак является регулярным, реже страдают депрессией, менее подвержены стрессам. У вас еще есть сомнения, нужно завтракать ли вам? Если уже не осталось, тогда можно вспомнить какой он здоровый полезный завтрак.

Принципы здорового завтрака

Идеальным временем для завтрака считается 7-8 часов утра, но он должен быть не позднее 9-10 часов.Описание: D:DropboxМІправітЗдоровий завтракi.jpg

Чтобы возникло перед завтраком чувство голода, позанимайтесь предварительно гимнастикой или сделайте зарядку.

Здоровый завтрак должен в себе содержать пищу насыщенную углеводами, белками и клетчаткой.

Самые полезные продукты для завтрака – это овощи и фрукты в любом виде, зерновые, молочные продуктыпротеины (сыр, яйцо).

Положительные эмоции, так же играют не последнюю роль во время еды.

Дело в том, что приблизительно на время восьмичасового сна наш организм лишается пищи и воды. За это время мы основательно успеваем проголодаться, вот почему просто необходимо утром пополнять, так сказать «энергетические резервы» здоровой пищей: натуральный йогурт, творог с фруктами (сухофруктами), ряженка, кефир, простокваша, чтобы сил хватало на весь день. Ко всему этому, воздержание от утреней пищи приводит к резкому понижению в крови уровня сахара. Как показывают исследования, систематический отказ от завтрака приводит к ухудшению памяти, концентрации внимания и обучения. К примеру, ряженка - это популярный традиционный украинский продукт. Имеет сметанообразную консистенцию, нежный слабокислый вкус. Употребление этого продукта увеличивает вдвое содержание свободных аминокислот в организме человека и снижает уровень холестерина. А Кефир является эффективным профилактическим средством при заболеваниях почек, сердца, сахарного диабета и ожирения
После здорового правильного завтрака восстанавливается обмен веществ, нарушенный после ночи, что способствует эффективному
функционированию всего организма. Женщинам нужно с особой осмотрительностью составлять утреннее меню, чтобы предупредить резкие перепады в крови уровня глюкозы. Йогурт обеспечивает организм аминокислотами, кальцием, витаминами и другими полезными веществами. Йогурт нормализует пищеварение, способствует выведению из организма токсичных веществ. Он полезен в любом возрасте, особенно детям, пожилым людям и беременным. Йогурт, приготовленный в домашних условиях, имеет високодиетические свойства и является источником кальция, калия, витамина В - рибофлавина, обогащен белком, способствует усвоению лактозы. Ежедневное употребление йогурта укрепляет иммунитет, уменьшает риск возникновения простудных заболеваний и кишечных дисфункций.

Что представляет собой здоровый завтрак
?

Помните, что от съедаемой пищи на завтрак зависит как настроение и самочувствие, так и восприимчивость, и мыслительная активность. А это значит, что должно быть разнообразное меню завтрака. Разные сочетания продуктов являются залогом правильного рациона питания, так как разные продукты имеют разные витамины и питательные вещества. Старайтесь в рецепты здорового завтрака включать пищу, которая приготовлена не жареной в масле, а на гриле. Интересно знать то, что женщины, которые не отказываются от завтрака, калорий потребляют больше, которые не становятся лишним весом.

Экспериментируйте с подборами различных комбинаций питания, чтобы подобрать для себя вкусное и здоровое сочетание продуктов. Меню завтрака должно содержать продукты, которые богаты на витамины и минералы, свежие овощи и фрукты, богатые на витамины, минералы и фитохимические вещества. Не стоит употреблять на завтрак сладкое, в том числе и сладкие каши. Исключите продукты, которые содержат насыщенные жиры, к примеру, бекон, и мясные продукты, где большое количество соли и жира, а так же белый хлеб, сиропы и выпечку.Следует обязательно включить в меню завтрака те продукты которые содержат в себе кальций, железо, витамины В группы. Простокваша обеспечивает организм необходимыми питательными и биологически активными веществами, улучшает пищеварение, обогащает организм витаминами, повышает активность микрофлоры желудочно-кишечного тракта и способствует похудению.

Кисломолочные продукты

Отличные варианты здорового завтрака: натуральный йогурт, творог с фруктами (сухофруктами),  ряженка, кефир, простокваша. Кисломолочные продукты – источники кальция и белка, к тому же они помогут забыть, что такое дисбактериоз и запоры. Йогурт – вообще незаменимый борец со стрессами и снижением иммунитета.

 

 

см. также:

Кисломолочные продукты в питании ребенка - Школа доктора Комаровского

Держи свой вес «в узде»

Дисбактериоз – нарушение состава микрофлоры. Причины, проявления, лечение

Полезный завтрак с йогуртом

Полезные бактерии для кишечника

 


МНЕНИЯ И ВОПРОСЫ ПОСЕТИТЕЛЕЙ

MDI1ZWYyN